Une bonne posture à la harpe est la même que pour tout autre activité assise ou debout (lire l'article sur la posture). Ressentir ce qu'est une bonne posture dans la vie quotidienne et renforcer votre centre afin d'être mieux en mesure de maintenir cette posture sont les deux choses que vous devez mettre en pratique avec votre harpe.
Épaules arrondies vers l'avant et tête penchée vers l'avant à éviter.
Point par point :
- Vous devez avoir une base stable, en veillant à la position des pieds si vous êtes debout ou en veillant à la position des pieds et celle de vos ischions (ou ischiums) si vous êtes assis.
- Activer votre Technique instrumentale 5 : le centre (exercices) pour empêcher l'affaissement du dos et laisser vos bras se déplacer librement.
- Avoir une bonne maîtrise des stabilisateurs des épaules, en gardant les omoplates bien à plat sur le dos : vos épaules ne doivent pas s'arrondir vers l'avant ou se laisser tirer vers le haut si vous êtes tendu. Si cela arrive, pas de panique, simplement :
- Respirer librement et laisser tomber vos épaules (sans forcer vers le bas) ;
- Garder la tête bien posée sur le haut de votre colonne vertébrale sans l'amener vers l'avant y compris lorsque vous regardez vos cordes ou lorsque vous lisez une partition.
La posture à la harpe est légèrement asymétrique : la main gauche s'étend plus loin et plus bas que votre main droite ; vous regardez vos cordes sur votre droite. Cette asymétrie n'est pas nuisible à long terme, tant que vous resterez en bonne forme (c.à.d. qu'il vous faut rester fort des deux côtés de votre corps, ne pas porter habituellement un sac lourd sur une seule épaule ou utiliser la souris de l'ordinateur toujours du même côté, etc.), changez vos activités tout au long de la journée et de la semaine, et faites des pauses régulièrement (nous reviendrons sur ce sujet dans un prochain article). Même lorsque la harpe est inclinée sur votre épaule, l'essentiel de son poids doit reposer sur ses propres pieds et non pas sur vous. Il s'agit simplement d'un contact avec l'instrument.
Plusieurs personnes ont soulevé la question de la hauteur du tabouret par rapport à leur instrument. Comment trouver la hauteur qui convient ?
Épaules en position neutre.
Cela dépend, bien entendu, du modèle de votre harpe et du tabouret sur lequel vous êtes assis. La bonne hauteur est celle où votre tête est bien alignée dans l'axe au-dessus de la colonne vertébrale et où vos épaules se déplacent en position neutre (relâchée). Cette hauteur devrait permettre également à vos poignets d'être maintenus droit, ce qui signifie qu'il n'y a pas de flexion vers le pouce ou le petit doigt. Si votre harpe est trop basse (même légèrement), vous aurez tendance à garder la tête trop en avant, votre dos risque de se voûter et vos poignets de se tourner vers les pouces.
Lorsque le siège est trop bas, le bassin bascule vers l'arrière, le dos se courbe et la tête avance.
En position assise, vous devez être en mesure de maintenir une position active tout en laissant le bassin constituer le fondement de l'alignement de votre colonne vertébrale : si votre tabouret est très bas, vos genoux seront plus hauts que vos hanches, inclinant le bassin vers l'arrière, ce qui entraînera le non-alignement jusqu'en haut de votre cou et de votre tête. Cela ne vous causera peut-être pas de troubles à court terme mais il n'est pas conseillé de garder cette posture à long terme.
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