Cela nous amène à présent à parler du concept du centre (« core » en anglais). Anatomiquement, le centre correspond aux muscles stabilisateurs les plus profonds se situant autour du ventre, du bassin et de la colonne vertébrale, tout particulièrement le milieu et le bas de cette colonne. Ces muscles doivent être employés avant même de réaliser des mouvements. C’est précisément la sensation physique de ces muscles que j’ai essayé de réveiller à travers les exercices de posture, d’équilibre et de symétrie ; nous y reviendrons plus tard avec d’autres exercices tout aussi appropriés.
À ce stade, la réponse des muscles stabilisants devrait être automatique. Pour aller encore plus loin, ajoutons le concept d’être centré. Cela sous-entend de porter toute votre attention à votre posture et à vos mouvements. La prise de conscience est peut-être la partie la plus difficile à acquérir au cours des exercices, particulièrement ceux que nous avons déjà vus et qui ne demandent pas de larges mouvements.
Si vous ne l’avez pas déjà fait auparavant, il est grand temps de vous exercer tout en vous concentrant mentalement sur vous-même lors des exercices de respiration, de posture et d’équilibre. Tout est dans votre façon de vous concentrer : être votre corps plutôt que de penser à votre corps, à l’exercice ou à tout ce que vous avez à faire pendant la journée… Ceux qui ont l’habitude de pratiquer la méditation reconnaîtront cela.
Exercice continu :
focalisez votre attention, physique et mentale, constamment, sur tout ce que vous faites.
Revenons sur cette notion de centre à travers un exemple, celui du danseur : chacun de ses mouvements semble facile d’exécution, sans effort, d’une légèreté apparente du petit doigt, aux pieds flottant à même le sol ou, à l’inverse, bien ancré. Ses mouvements viennent sans aucun doute de son centre : du bas de l’abdomen ou le bol du bassin, dans lequel repose ce pilier qu’est la colonne vertébrale. C’est parce que son centre est fort que ses mouvements sont stables et libres.
Rappelons que le centre est en trois dimensions (avec la profondeur). C’est la raison pour laquelle j’ai pris l’image d’un « bol » à propos du bassin et d’un « pilier » à propos de la colonne vertébrale.
Si cette représentation prend des allures plus imagées, il faut savoir qu’habiter mentalement votre être (posture) et vos actions (mouvements) donnera un meilleur rendement anatomique. « Habiter mentalement » veut dire utiliser vos muscles centraux et contrôler vos mouvements et cela pour enlever des tensions dans votre corps.
Car c’est là toute la différence : il s’agit de la façon d’être avec votre instrument. Votre corps et votre esprit sont-ils centrés ? L’image du geste absolu évoquée à travers la légende perse illustre magnifiquement la puissance de la concentration mentale et du contrôle du mouvement.
Après avoir particulièrement insisté sur l’importance de la concentration mentale et du contrôle des mouvements à partir d’un centre stable, enfin pourrons-nous travailler sur des exercices du dos et des épaules, au cours des prochains articles.
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